Desde la noche del 16 de abril no duermo, que no concilio, todos los días me acuesto en la cama aproximadamente de once a once y media de la noche. Luego duermo hasta la una o las dos de la madrugada y me quedo despierto hasta la hora de irme a trabajar. Siempre he tenido un sueño liviano y nunca he dormido las famosas ocho horas corridas y las pesadillas son interminables. Ahora, ¿Qué hago?, me en embriago todas la noches, no, mi hígado, tomo pastillas para dormir, no, ya que estas crean vicio, leer un libro, no, ya que cuando me comienza a dar sueño y empiezo a cabecear de repente se me quita y no me concentro leyendo el mismo, salgo corriendo y me doy con la cabeza en la pared, no, ya que me puedo a golpear y terminaría en el hospital con otro golpe de mi padre ya que lo despertare de su sueño y lo haré salir de la casa.
Además de todo este no tengo preocupaciones fuero lo común, no hay problemas económicos, ni personales, no con amoríos, lo que les quiero decir es que tomo la vida con calma y la vivo día a día. También estoy haciendo ejercicios todos los días de dos a tres de la tarde siempre que puedo.
Entonces deduje que lo que tengo es Insomnio, y que es esto, es una de las enfermedades del sueño más comunes. Aunque generalmente se concibe el insomnio únicamente como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas: Dificultad para conciliar el sueño al acostarse. Despertarse frecuentemente durante la noche. Despertarse muy temprano por la mañana.
Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día. Varios son los determinantes del sueño. Factores como el estrés, la elevada activación del organismo o la depreción son relevantes. En la actualidad, es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo del insomnio. Sin embargo, no constituye una solución adecuada a mediano y largo plazo, prefiriéndose evaluar en estos casos otras técnicas, como la terapia de conducta. Un asunto de primer orden en el abordaje de esta enfermedad consiste en instruir al paciente acerca de los principios de la llamada profilaxis o higiene del sueño. Sea la razón que sea, para curar este desorden del sueño es importante entender exactamente qué es lo que lo está causando.
Lo primero que debes hacer si te encuentras tumbado en la cama, incapaz de conciliar el sueño, es determinar si puede haber algo que estás haciendo a lo largo del día que pueda estar causando tu insomnio. Por ejemplo, si bebes café hasta las nueve de la noche, no hace falta mirar más lejos para saber qué está causando tu problema. La cafeína, sobre todo tomada por la noche, tiene gran parte de la culpa de este desorden del sueño. Hay también ciertos alimentos que pueden mantenerte despierto. Si no estás seguro sobre tu dieta, sobre si lo que estás consumiendo a lo largo del día puede estar causando tu insomnio, investiga un poco o habla con un dietético. Tomar ese último café puede que te esté quitando horas y horas de ese descanso y relajo tan necesarios.
Si estás tomando medicamentos, pregunta a tu médico si el medicamento puede estar causando tu insomnio. Algunas drogas ilegales también causan insomnio, especialmente las anfetaminas. El alcohol es otro factor que puede causar este problema. Todo se reduce a controlar exactamente lo qué esta entrando en tu cuerpo. En la mayoría de los casos, es lo que estás consumiendo lo que está causando tu insomnio. Por supuesto, si tienes cerca una reunión importante y estás bajo una gran tensión, o si te estás enfrentando a alguna clase de culpabilidad extrema, o incluso si realmente tienes miedo de algo, todas estas situaciones también pueden causar el insomnio.
Sin embargo, si estás libre de tensiones, aparte de la tensión de no poder dormir, prueba con un experimento. Prueba a comer diversos alimentos o prueba a eliminar ciertas cosas de tu dieta. Si de repente encuentras que duermes como un bebé, has encontrado al culpable. La llave es escuchar a tu cuerpo. Tu cuerpo necesita el sueño para recargarse y tú necesitas dormir para que no seas tan gruñón con tus compañeros de trabajo por la mañana. Hazte un favor y descubre qué está causando tu insomnio.
Además de todo este no tengo preocupaciones fuero lo común, no hay problemas económicos, ni personales, no con amoríos, lo que les quiero decir es que tomo la vida con calma y la vivo día a día. También estoy haciendo ejercicios todos los días de dos a tres de la tarde siempre que puedo.
Entonces deduje que lo que tengo es Insomnio, y que es esto, es una de las enfermedades del sueño más comunes. Aunque generalmente se concibe el insomnio únicamente como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas: Dificultad para conciliar el sueño al acostarse. Despertarse frecuentemente durante la noche. Despertarse muy temprano por la mañana.
Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día. Varios son los determinantes del sueño. Factores como el estrés, la elevada activación del organismo o la depreción son relevantes. En la actualidad, es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo del insomnio. Sin embargo, no constituye una solución adecuada a mediano y largo plazo, prefiriéndose evaluar en estos casos otras técnicas, como la terapia de conducta. Un asunto de primer orden en el abordaje de esta enfermedad consiste en instruir al paciente acerca de los principios de la llamada profilaxis o higiene del sueño. Sea la razón que sea, para curar este desorden del sueño es importante entender exactamente qué es lo que lo está causando.
Lo primero que debes hacer si te encuentras tumbado en la cama, incapaz de conciliar el sueño, es determinar si puede haber algo que estás haciendo a lo largo del día que pueda estar causando tu insomnio. Por ejemplo, si bebes café hasta las nueve de la noche, no hace falta mirar más lejos para saber qué está causando tu problema. La cafeína, sobre todo tomada por la noche, tiene gran parte de la culpa de este desorden del sueño. Hay también ciertos alimentos que pueden mantenerte despierto. Si no estás seguro sobre tu dieta, sobre si lo que estás consumiendo a lo largo del día puede estar causando tu insomnio, investiga un poco o habla con un dietético. Tomar ese último café puede que te esté quitando horas y horas de ese descanso y relajo tan necesarios.
Si estás tomando medicamentos, pregunta a tu médico si el medicamento puede estar causando tu insomnio. Algunas drogas ilegales también causan insomnio, especialmente las anfetaminas. El alcohol es otro factor que puede causar este problema. Todo se reduce a controlar exactamente lo qué esta entrando en tu cuerpo. En la mayoría de los casos, es lo que estás consumiendo lo que está causando tu insomnio. Por supuesto, si tienes cerca una reunión importante y estás bajo una gran tensión, o si te estás enfrentando a alguna clase de culpabilidad extrema, o incluso si realmente tienes miedo de algo, todas estas situaciones también pueden causar el insomnio.
Sin embargo, si estás libre de tensiones, aparte de la tensión de no poder dormir, prueba con un experimento. Prueba a comer diversos alimentos o prueba a eliminar ciertas cosas de tu dieta. Si de repente encuentras que duermes como un bebé, has encontrado al culpable. La llave es escuchar a tu cuerpo. Tu cuerpo necesita el sueño para recargarse y tú necesitas dormir para que no seas tan gruñón con tus compañeros de trabajo por la mañana. Hazte un favor y descubre qué está causando tu insomnio.
Por Félix Morales
8 comentarios:
Se que tu tema es insomnio y si no lo hubiera sabido de verdad que la imagen que pusistes me hubiera dicho el tema, esta increíble.
El sueño sigue siendo uno de los grandes misterios de la biología. Todos los animales duermen, y la gente que es privada del sueño sufre física, emocional e intelectualmente. Pero aún nadie ha logrado explicar como el dormir repara el cerebro. Parece increíble mi gato eta durmiendo por horas y yo a veces no puedo dormir más de 5 horas por que me despierto y ya no puedo dormir mas.
El sueño es una actividad mental con función reparadora inconsciente. Aunque su aparición depende del ritmo circadiano luz/ocuridad, normalmente está fraccionado en niños y ancianos. El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente. El insomnio es un síntoma común debido a los males \que fecta nuestra sociedad.
El insomnio puede ser debido a diversos factores, entre los que se incluyen los siguientes: Estrés, Depresión, Ansiedad, Enfermedad física, Ingestión de cafeína, Horarios irregulares, Drogas (incluidos el alcohol y la nicotina), Dolor ocasional o crónico. Cualquiera que sea la causa de su insomnio se le debe buscar solucion pues el cuerpo puede caer en deterioro por falta del descanso.
Aquí les presento un poema curioso del insomnio:
Murmura el tiempo a mi oído
La noche se esta pasando
Y el mundo que ahora duerme
En tu ausencia esta soñando.
La más pequeña luz molesta
A mis ojos el engaño
Encandilados se encuentran
Por tintineos de estaño
La noche tan fría tan terca
Se pasa sin dar recetas
De cómo llamar los sueños
Cuando el demonio me acecha
Las sombras me causan miedos
Y aunque no quiero pensar, pienso
En la muerte y en la vida
Como se pasa el silencio
Los monstruos de cuando niña
Me llaman desde el ropero
y las manos de debajo
De mi cama hoy volvieron
Paralizado mi cuerpo
Y mi mente paranoica
No encuentro salida alguna
Que sucede? No he previsto!
La noche se hizo tan corta
Y el sol enciende sus rayos
La cama ya esta muy cómoda
Y ahora que yo descanso
El mundo se me despierta
Con el chillido del gallo
Saludos Félix:
El día está dividido en veinticuatro horas, ocho horas para trabajar, ocho para otras actividades y ocho para descansar. El sueño es la manera más eficaz para el descanso ya que por medio de éste el cuerpo recupera las energías que ha utilizado durante el día. Pero, ¿qué sucede? Se acuesta uno y comienza a dar vueltas en la cama sin poder dormir. Esto es terrible, a mí me pasa con mucha frecuencia. He hablado con otras personas sobre este tema y muchas me dicen que le pasa lo mismo. Quiere decir que estamos padeciendo de insomnio. Insomnio es la manera como el cuerpo nos deja saber que algo anda mal. Muchas cosas pueden causar insomnio; cosas como el estrés, demasiada cafeína, depresión, cambios en los horarios de trabajo y dolor por causa de problemas médicos tales como artritis. Muchas personas tienen insomnio. Las personas que tienen insomnio pueden no ser capaces de quedarse dormidas. Se pueden despertar durante la noche y no poder volver a dormirse de nuevo o se pueden despertar demasiado temprano en la mañana. Realmente no es un problema de salud grave, pero le puede hacer sentir cansado, deprimido e irritable. También puede hacer que le sea difícil concentrarse durante el día. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Usted sabrá que está durmiendo lo suficiente si no le da sueño durante el día. La cantidad de sueño que usted necesita se mantiene más o menos estable durante la edad adulta. Sin embargo, los patrones de sueño pueden cambiar con la edad. Por ejemplo, las personas en estado de edad avanzada pueden dormir menos de noche y tomar siestas durante el día. Algunos consejos que nos ayudarán a dormir mejor son: Evite o limite el uso de cafeína (café, té, refrescos carbonatados, chocolate), descongestionantes, alcohol y tabaco, haga ejercicio con más frecuencia pero no unas pocas horas antes de dormir, trate de disminuir o de manejar la tensión en su vida, no se acueste en la cama y se ponga a pensar en cosas que le preocupan, fije otra hora sólo para preocuparse, por ejemplo, pase 30 minutos después de comer escribiendo lo que la está preocupando y lo que puede hacer al respecto, trate de comer un refrigerio liviano antes de ir a acostarse, pero no coma demasiado antes de acostarse, una taza de leche tibia o algo de queso con galletas de soda puede ser todo lo que usted necesite, no tome siestas durante el día si las siestas parecen empeorar su insomnio.
Félix, ¿ha mejorado tu insomnio?
Es posible que este problema de la ausencia de sueño, sea un mal al que la sociedad no le esté dando la debida atención. Cada día conozco personas que me dicen tienen este problema. Por otro lado te diré que si te pones como esa imagen que has puesto no me podrías espantar más. Definitivamente estoy de acuerdo que con la imagen las palabras no son necesarias para describir lo difícil de la situación. Si mal no me equivoco creo ha sido tu idea. Por mi parte te diré que algunos días he experimentado esta vil hazaña del insomnio y ha sido desde que estudio la maestría y mas ahora, que estoy escribiendo tanto en la computadora, quizás a ti te pasa igual.
Recomiendo que te sientes debajo de un árbol frondoso, permite que la brisa te relaje, analiza que ha sucedido en tu vida a partir del 16 de abril según comentas. Solo tú lo sabes. Digo esto, ya que según tú, apenas duermes tres horas y eso no es bueno para el cerebro. El cerebro hace que te duermas, para así reparar todos los sistemas de tu cuerpo que requieran un chequeo. El que no duerme al menos las ocho horas necesarias, envejece prematuramente. Por esto es que ves muchas mujeres y hombres que se trasnochan dándose la buena vida y al cabo de varios años parecen unos(as) viejos(as) acabados(as).
Por lo que veo estas documentado en cuanto a las posibles causas del problema. ¿Haz intentado contar ovejas? Son bromas, aunque cuando pequeña, me enviaban temprano a la cama en la noche y tenía que recurrir a este truco, lo veía en los muñequitos. Creo que valdría la pena investigar a que loco se le ocurrió. ¡Ah! ¿Sabes qué? Eso me recuerda, la promoción de los matress Serta, presentan las ovejas desempleadas por que se elimina el problema del insomnio. Creo que valen el ojo de una cara, pero puede valer la pena. También puedes hacer ejercicios de yoga, tratar la acupuntura, tomarte un te de tilo, algo que relaje tus nervios o reconcilies tu psiquis, ya que si no es Juan es Pedro. Algo te preocupa y tu insomnio es más fuerte. Cheqea.
El insomnio hace que las personas pierdan el equilibrio emocional y mental. La perdida de sueño es una de las causas de la depresión. No descansar el tiempo necesario para que el cuerpo se restablezca provoca en algunos casos irritabilidad. Además, no permite que el ser humano pueda desempeñarse en el mundo laborar eficazmente. Coordinar movimientos e ideas es difícil, ya que nos sentimos cansados. Independientemente de las razones que puedan causar el insomnio, lo importante es identificar cual nos afecta para actuar e intentar encontrar una solución efectiva y eficaz. Aunque no lo creas la perdida de sueño permanente puede causar la muerte.
No se que te esté causando el insomnio, pero te puedo asegurar que en el último mes hemos trabajado un poco bajo tensión en el área académica y esto se refleja en problemas para conciliar el sueño. Nuestro cerebro se encuentra más de doce horas activo. Al despertar comienza nuestra mente a funcionar, luego pasamos alrededor de ocho horas en nuestro lugar de trabajo. Al llegar al hogar comenzamos con las tareas académicas, que nos consumen buenas horas. Hemos leído y escrito tanto, que el cerebro es como una máquina que se mantiene activa. Por lo menos a mí me pasa. Cuando pasa cierta hora en que debo dormir y peleo con el sueño para mantenerme despierta realizando una tarea, cuando me acuesto o no concilio el sueño o tengo pesadillas durante la noche. La pesadilla continúa al otro día que me levanto agotada, soñolienta y no coordino bien mis movimientos y pensamientos. Problema es el que enfrento cuando llego al trabajo y lo que tengo es sueño. Para ti el problema es mayor, tu trabajo depende de que estés en la calle conduciendo y si no duermes tendrás problemas para conducir y mantenerte despierto a la vez.
Tienes razón cuando indicas que utilizar medicamentos para dormir no es la solución. Utilizarlos te trae otro problema, la adicción. Cuando finalice el semestre te recomiendo que no leas hasta tarde y verás que puedes conciliar el sueño mejor, ya que el cerebro no se mantiene activo. Espero encuentres una solución pronto a tú problema.
Hola: Felix
INSOMNIO
Si estas tan empapado de este tema no se como es que aun estas pasando por esta terrible crisis. Siento mucho que te este sucediendo todo esto porque es malo sentirse todo el tiempo con agotamiento físico. Esta puede ser una de las razones para que tu organismo este descontrolado y tengas mucho apetito durante el día. Es importante que atiendas este descontrol con un médico porque no es saludable que estés durmiendo tan pocas horas. Quizás debes aprovechar cuando te sientas cansado para acostarte, tratar de relajarte, orar para que Dios te de la tranquilidad que necesitas y evitaras los malos sueños de los que mencionas en este ensayo. Las pesadillas a veces son producidas por películas, o juegos que alteran el estado mental de las personas. Debes eliminar de tu mente tantas cosas negativas y comenzar a colocar cosas que realmente valgan la pena. No trates de irte siempre por el camino más fácil porque puede ser que avances más, pero a la larga no es lo mejor para ti. Aunque te cueste más trabajo intenta ser más realista y tomar el camino más largo veras que vale la pena. Si realmente no tienes preocupaciones no hay razón para que tengas perdida de sueños. Busca bien dentro de ti y veras que algo te esta sucediendo, definitivamente debes buscar ayuda. Es bueno que hagas ejercicios y trates de mantenerte activo y distraído en algo que te agrade para que puedas salir adelante.
Como tu bien explicas el insomnio puede tomar varias formas: Dificultad para conciliar el sueño al acostarse. Despertarse frecuentemente durante la noche. Despertarse muy temprano por la mañana. Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.
Varios son los determinantes del sueño. Factores como el estrés, la elevada activación del organismo o la depresión son relevantes. En la actualidad, es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo del insomnio. Sin embargo, no constituye una solución adecuada a mediano y largo plazo, prefiriéndose evaluar en estos casos otras técnicas, como la terapia de conducta. Basándote en la conducta trata de evaluarte y te darás cuenta que debes mejorar algunas áreas.
Por: Carmen Joan
Insomnio
Del insomnio podemos decir que es la dificultad de conciliar el sueño, el despertarse repetidas veces durante la noche o mucho antes de sonar el despertador. Esto es normal, si sucede de vez en cuando.
Puede convertirse en algo habitual y diario, y si se repite durante muchos días. Hay tres clases de insomnio el de conciliación que es las dificultades se presentan para iniciar el sueño.
El Insomnio de mantenimiento que es el comenzar el sueño es fácil, pero mantenerlo estable durante la noche es muy difícil. En el transcurso de la noche se presentan despertares frecuentes, lo cual deja al día siguiente sensación de cansancio. Y el Insomnio terminal que es la persona no tiene dificultades para comenzar a dormir, pero se levantará más adelante, en la noche, y no puede volver a dormir.
El insomnio puede ser causado por un número de razones, tales como la dieta, la tensión, las drogas o alcohol e incluso por ciertas emociones, tales como el miedo o el pavor.
A veces, una persona sufre de insomnio sencillamente porque tiene una mente hiperactiva y otras veces quizás no pueda dormir debido a otras razones físicas, tales como un dolor. Sea la razón que sea, para curar este desorden del sueño es importante entender exactamente qué es lo que lo está causando.
Buscar la solución al problema y las alternativas efectivas, no el uso de pastillas o de otros remedios que son comunes. Sino buscar la ayuda de un profesional. Porque si caes en un vicio va a ser mucho peor.
Felix:
El insomnio le pasa a la mayoria de las personas cuando hay algo que nos preocupa. tambien el tomar ciertos medicamentos o estar bajo estres. El insomnio es una de las enfermedades del sueño más comunes. Aunque generalmente se concibe el insomnio únicamente como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas: dificultad para conciliar el sueño al acostarse. Despertarse frecuentemente durante la noche. Despertarse muy temprano por la mañana. Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.
Varios son los determinantes del sueño. Factores como el estrés, la elevada activación del organismo o la depresión son relevantes. En la actualidad, es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo del insomnio. Sin embargo, no constituye una solución adecuada a mediano y largo plazo, prefiriéndose evaluar en estos casos otras técnicas, como la terapia conductual o cognitiva. Un asunto de primer orden en el abordaje de esta enfermedad consiste en instruir al paciente acerca de los principios de la llamada profilaxis o higiene del sueño.
La dificultad para dormir o la falta de sueño en unos momentos determinado es frecuente en los últimos años. Muchas veces me pregunto si será el tipo de vida que llevamos, acelerados todo el tiempo, trabajando contra el reloj, situaciones en el trabajo, el hogar o con la familia. Verdaderamente no se que será pero nos sucede a todos. Hay días que ya son las dos de la madrugada y estoy desvelada. Me pongo a ver televisión y claro quedo dormida por ese momento pero a la hora y media estoy despierta. Será que llegó lo que esperábamos, el cambio también en el ser humano. Porque han surgido cambios en el planeta, pues a nosotros también nos toca.
Hay muchos métodos o remedios que nos recomiendan pero dicen que a veces el remedio es peor que la enfermedad. Hay que buscar que es lo que está produciendo tal situación y buscar resolverla. Es necesario como tu dices descansar lo que verdaderamente nuestro cuerpo necesita, hay quienes con solo cinco horas basta, otros tienen que ser ocho para sentirse descansados. El problema de esto es que el cansancio se va acumulando y llega el momento que explota y es ahí donde se complica la cosa. En muchas ocasiones la recomendación que me dio una doctora es, no te pongas a pelear con el sueño, si no llega levántate y has otras tareas, algo que no terminas y que te agrade. Cuando luchamos pro dormirnos nos da coraje, rabia y nuestra salud se complica. Nuestro cuerpo siempre de la voz alerta cuando existen complicaciones o situaciones en él. Por lo tanto el insomnio es la voz de alerta de que hay algo que esté mortificando, que debes sacarlo del medio para que puedas ser feliz.
Dios nos hizo y nos mandó a este mundo para ser feliz, por lo tanto es importante que nos demos la oportunidad para serlo. Escucha las señales que te da tu cuerpo, para que puedas ser saludable en cuerpo, alma, mente y espíritu.Es muy importante que al momento que vayas a dormir trates de ir tranquilo ala cama .
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